30 minuti di esercizi di aerobica con musica per dimagrire a casa. Allenamento completo in italiano per bruciare grassi e dimagrire la pancia.
Calorie Bruciate: 234 - 390
Durata Workout: 30 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
30 secondi
2
Side step Jack
30 secondi
3
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
30 secondi
4
Squat
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Affondi laterali con gamba sollevata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Doppio saltello + Pugno alto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Affondi posteriori + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Affondo Laterale + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Affondo laterale + Affondo frontale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Crunch laterale a terra
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
20
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
21
Crunch incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
22
Squat + Affondo posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
27
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
30
Triangolo + Spider Plank Alta
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
31
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Riposo: 15 secondi
33
Affondi frontali senza passo
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
34
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
35
Passo Laterale + Alzate Laterali
30 secondi
Riposo: 15 secondi
36
Affondi frontali + squat
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Stretching ileopsoas
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi