I 7 migliori esercizi per avere glutei alti e sodi velocemente. Allenamento di 8 minuti per avere glutei perfetti in casa senza attrezzi o pesi.
Calorie Bruciate: 72 - 120
Durata Workout: 10 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + Slanci Posteriori
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
2
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Passo laterale in squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
4
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat + Affondo posteriore
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
6
Sumo Squat + Crunch Laterale
0 Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
7
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
8
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
9
Stretching Glutei
20 secondi