Come si esegue l'esercizio: Posizione a triangolo, con mani e piedi a terra ed il bacino sollevato, braccia e gambe tese. Porta il bacino avanti fino ad avere il busto parallelo al pavimento. Contemporaneamente solleva un piede ed avvicina il ginocchio al braccio flettendo lateralmente il busto. Per facilitare il movimento ruota leggermente il corpo verso l'alto. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui un triangolo con plank alta semplice.
Consiglio A: Non piegare il collo, la testa deve rimanere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Consiglio B: Non piegare il busto, mantienilo sempre parallelo al pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui, in maniera secondaria vengono coinvolti spalle e quadricipiti.
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