Allenamento Completo A Casa Di 30 Minuti Per Tonificare Il Corpo

1 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

2 Crunch completo in piedi 30 secondi

3 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

4 Squat 30 secondi

5 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

6 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

7 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

8 Jump Squat 50 secondi

9 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 50 secondi

10 Affondi posteriori + Alzate laterali 50 secondi

11 Squat e Pugno Laterale con Pesi 50 secondi

12 Curl + Arnold press 50 secondi

13 Sumo Squat + Pugno Alto con Pesi 50 secondi

14 Squat con manubri 50 secondi

15 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata con Pesi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

16 Affondi Frontali + Pugno con Pesi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

17 Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino 50 secondi

18 Twist a Terra con Manubri 50 secondi

19 V Sit Up + Pugno laterale con pesi 50 secondi

20 Croci a Terra con Sollevamento Bacino 50 secondi

21 Piegamenti sulle braccia 50 secondi

22 Frog Squat + Salto 50 secondi

23 Mountain Climbers 50 secondi

24 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 50 secondi

25 Plank alta apri e chiudi gambe 50 secondi

26 Stretching ileopsoas 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

27 Stretching pettorali mani su glutei 50 secondi

28 Stretching spalle, braccia e pettorali 50 secondi

29 Stretching spalle 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

30 Stretching Tricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

31 Stretching quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -