Accelera il metabolismo con questo efficace e divertente allenamento che può aiutarti a ridurre il grasso addominale e trasformare il tuo corpo. Esercizi da fare a casa se davvero hai bisogno di perdere peso e migliorare la salute.
Calorie Bruciate: 335 - 559
Durata Workout: 43 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
50 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
50 secondi
3
Passo laterale + Pugno frontale
50 secondi
4
Sumo Squat
50 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Affondi laterali con gamba sollevata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Jumping Jack
50 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondi laterali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Jumping Jack + Pugno Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Step Up
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Saltelli ad una Gamba
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Affondi Posteriori
50 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Crunch incrociato con salto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Affondi posteriori + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Corsa con Ginocchia Alte
50 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Twist in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Corsa Skip con Torsione
50 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Affondo posteriore incrociato
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Crunch Incrociato Gamba Tesa
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
20
Affondi frontali senza passo
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
21
Criss Cross
50 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Squat + Affondo posteriore
50 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Rotazione con pugno alto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Crunch cross in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
50 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Crunch completo in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
27
Passo laterale in squat + Salto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
50 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Crunch laterale completo in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
30
Spiderman Plank
50 secondi
Riposo: 15 secondi
31
Piegamenti laterali del busto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Plank alta con scalata
50 secondi
Riposo: 15 secondi
33
Affondo laterale + Affondo frontale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
34
Affondi Alternati con Salto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
35
Passo Laterale + Alzate Laterali
50 secondi
Riposo: 15 secondi
36
Affondi laterali con salto
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching quadricipiti
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Stretching ileopsoas
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi