Se desideri tonificare tutto il corpo puoi fare questi esercizi semplici ed efficaci che sono stati selezionati per chi vuole ottenere un corpo definito e tonico ma non ha il tempo o la voiglia di andare in palestra. L'allenamento aiuta inoltre a migliorare la salute accelerando il metabolismo e migliorando le funzioni cardiovascolari. Questo allenamento aiuta inoltre a perdere il grasso in eccesso e non richiede attrezzi o pesi per essere completato.
Calorie Bruciate: 216 - 360
Durata Workout: 30 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
FAI L'ALLENAMENTO 4/5 VOLTE A SETTIMANA PER 30 GIORNI
1
Jumping Jack + Pugno Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
2
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Piegamenti sulle braccia inclinati
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Power Crunch Alternato
50 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Sumo Squat
60 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Squat + Slanci Posteriori
60 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondi per Tricipiti
45 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Plank alta con passo frontale + Rotazione
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
45 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Affondi laterali senza passo
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Camminata sulle mani + Ginocchiata
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Doppio saltello + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Affondi posteriori + Twist
45 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Piegamenti + Slanci posteriori
45 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Crunch + Pugno laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Plank + Twist del bacino
50 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
20
Plank Alta
60 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Corsa con calcio posteriore
45 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Affondi laterali con tocco alle caviglie
60 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Piegamenti a V
45 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Slanci Laterali in Plank
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
25
Stretching polpacci in piedi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
26
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
27
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -