Esercizi efficaci ed divertenti da fare a casa per dimagrire e ridurre la pancia eliminando il grasso in eccesso. Puoi prova questo allenamento per avere un corpo più definito e tonico e per ridurre il tuo peso più rapidamente. Naturalmente per essere efficacie, come tutti i workout, anche questo allenamento deve essere eseguito con costanza e deve essere abbinato ad una alimentazione sana. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, l'alimentazione deve essere leggermente in deficit calorico ovvero le calorie assunte devono essere minori del fabbisogno giornaliero.
Calorie Bruciate: 242 - 403
Durata Workout: 31 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
2
Doppio saltello + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Piegamenti laterali del busto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Corsa con calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch Cross
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Crunch incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Twist a Terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Squat + Affondo posteriore incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
24
Windmill
60 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Squat e Ginocchiata Laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Twist in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Criss Cross
30 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Crunch laterale a terra
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
36
Roll Up
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
37
Stretching ileopsoas
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
38
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
39
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Stretching spalle e dorsali seduti
30 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Allungamento schiena
30 secondi