Il crunch è forse l'esercizio per addominali più noto, ma come si esegue perfettamente? Quali sono gli errori più comuni che bisogna evitare? Qual'è la respirazione corretta? Scheda dettagliata e video illustrativo per eseguire il crunch nel migliore dei modi e scolpire il proprio addome in sicurezza.
Come si esegue l'esercizio: Supini, con le gambe piegate e le mani dietro la nuca. Contraendo gli addominali solleva lentamente le spalle dal pavimento facendo attenzione a non staccare la zona lombare da terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, stendi le braccia lungo il corpo e poggia a terra i palmi delle mani.
Consiglio A: Non sforzare il collo quando sollevi le spalle, per mantenerlo rilassato puoi aiutarti guardando un punto fisso sul soffitto durante il movimento.
Consiglio B: Fai attenzione a non sollevare mai la zona lombare da terra per evitare problemi alla schiena, per riuscirci mantieni gli addominali sempre ben contratti.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale.
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