Squat + passo laterale

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe unite e le mani avanti al petto. Fai un ampio passo laterale ed effettua uno squat abbassando il sedere fino a piegare le gambe a 90°. Risali avvicinando l'altro piede quindi ripeti dall'altro lato. Durante la discesa il bacino è ruotato in avanti e gli addominali sono ben contratti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai piega meno le gambe ed effettua passi più piccoli.

Consiglio A: Non piegare o inarcare la schiena, mantieni l'addome ben contratto per stabilizzare la colonna vertebrale ed evitare traumi.

Consiglio B: Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, devono sempre essere in asse con le punte dei piedi.

Consiglio C: Fai molta attenzione a non superare la punta dei piedi con il ginocchio per evitare problemi alle articolazioni.

Consiglio D: Non sollevare il tallone da terra in fase di discesa, tieni il piede sempre ben poggiato.

Consiglio E: Esegui l'esercizio lentamente per evitare problemi alle articolazioni.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti, in maniera secondaria vengono coinvolti glutei e retto addominale.

Step Up Step Up Stretching pettorali mani su glutei Stretching pettorali mani su glutei Estensioni posteriori tricipiti pulsati Estensioni posteriori tricipiti pulsati Affondi Laterali senza Passo con Pesi Affondi Laterali senza Passo con Pesi Sollevamento del bacino pulsato Sollevamento del bacino pulsato Croci pettorali a terra Croci pettorali a terra Sumo Squat ad una gamba Sumo Squat ad una gamba