Come si esegue l'esercizio: Supini con le gambe piegate ed i piedi sollevati a pochi centimetri dal pavimento, le braccia sono distese lungo il busto e la testa leggermente sollevata. Contrai l'addome e porta le ginocchia al petto facendo ruotare il bacino e sollevando il sedere. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni le gambe già sollevate ed effettua solo la rotazione del bacino.
Consiglio A: Fai attenzione a non inarcare la zona lombare quando avvicini i piedi a terra, per farlo mantieni l'addome contratto.
Consiglio B: Controlla il movimento per evitare problemi alla schiena.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale.
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