30 Minuti di Aerobica per Principianti - Esercizi per Dimagrire a Casa - Allenamento Completo

1 Sforbiciate Braccia 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 40 secondi

5 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

6 Affondi laterali con tocco alle caviglie 40 secondi

7 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

8 Squat + calcio posteriore 30 secondi

9 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 20 secondi

11 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

12 Twist in piedi 30 secondi

13 Sumo Squat ad una gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

14 Camminata sulle Mani 30 secondi

15 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

16 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

17 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

18 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

19 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

20 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

21 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

23 Passo Laterale + Slanci Posteriori 20 secondi

24 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

25 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Spiderman Plank 30 secondi

27 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

28 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 60 secondi

29 Affondo laterale + Affondo frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

30 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Affondi posteriori + Twist 30 secondi

32 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

33 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

34 Rotazione con pugno alto 30 secondi

35 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Affondi laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

37 Slanci posteriori in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

38 Affondi frontali con pugno 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

39 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 40 secondi

40 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

41 Squat + Affondo posteriore incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

42 Rotazione Completa + Sumo Squat 30 secondi

43 Plank alta con scalata 30 secondi

44 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

45 Stretching ileopsoas 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

46 Stretching femorali 40 secondi

47 Allungamento lombare rotazione del bacino 30 secondi