Come si esegue l'esercizio: In ginocchio con le mani poggiate sui fianchi. Porta fuori i glutei ed inarca la schiena estendendo la zona lombare. Mantieni la posizione quindi ruota bacino contraendo glutei ed addominali e portando il pube in avanti. Resta in posizione quindi ripeti la sequenza.
Consiglio A: Muovi esclusivamente il bacino, ginocchia e spalle devono rimanere sulla stessa linea.
Consiglio B: Esegui i movimenti lentamente, in modo da evitare problemi alla schiena.
Muscoli allenati: L'esercizio mira a distendere la zona lombare.
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