Come si esegue l'esercizio: In piedi di fronte ad una parete, le mani sono poggiate all'altezza del petto. Lentamente porta la gamba posteriormente fino a raggiungere la massima contrazione del gluteo, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A: Fai attenzione a non inarcare ne piegare la schiena durante l'esecuzione.
Consiglio B: Non ruotare il bacino per favorire il movimento, in modo da non diminuire l'efficacia.
Consiglio C: Non avvicinare il petto alla parete durante la fase di sollevamento, cerca di tenere il busto ben fermo
Consiglio D: Non piegare gamba e piede, tienili sempre ben distesi.
Consiglio E: Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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