Brucia 500 Calorie: Esercizi con Manubri a Casa

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

9 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

13 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

14 Jump Jump Squat 40 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

16 Plank And Jump 40 secondi

17 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

18 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

19 Affondi laterali con salto 40 secondi

20 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

21 Plank alta con scalata 40 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

23 Burpees 40 secondi

24 Squat e Pugno Laterale 40 secondi

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

26 Rotazione Completa + Sumo Squat 40 secondi

27 Affondi Posteriori 40 secondi

28 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

29 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

30 Crunch incrociato 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

31 Plank alta con slanci laterali 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

32 Crunch laterale a terra 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

33 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

34 Windmill 50 secondi

35 Plank Laterale 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

36 Triangolo + Spider Plank Alta 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

37 Sollevamento gambe alternate 50 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

39 Sumo squat + Distensioni manubri Ripetizioni

40 Alzate Laterali Ripetizioni

41 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Squat e Pugno Laterale con Pesi Ripetizioni

44 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

45 Affondi posteriori con pesi Ripetizioni

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -