Allenamento Completo Di 30 Minuti Per Donne Senza Attrezzi Da Fare A Casa Per Tonificare E Dimagrire

1 Saltelli + Rotazione della gamba 50 secondi

2 Affondi frontali con pugno 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

3 Piegamenti sulle braccia 45 secondi

4 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

5 Squat + passo laterale 60 secondi

6 Squat + Slanci Posteriori 60 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 45 secondi

8 Plank alta con passo frontale 45 secondi

9 Saltelli ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

10 Affondi laterali con gamba sollevata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

11 Camminata sulle mani con piegamenti 45 secondi

12 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Step Up 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

15 Piegamenti con braccia aperte 45 secondi

16 Power Crunch Alternato 45 secondi

17 Sumo Squat 45 secondi

18 Plank Bassa 50 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 50 secondi

20 Plank alta apri e chiudi gambe 60 secondi

21 Corsa Skip con Torsione 45 secondi

22 Affondi laterali con tocco del pavimento 60 secondi

23 Quinto Tibetano 45 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Stretching polpacci in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

26 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

28 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -