Come si esegue l'esercizio: A terra braccia piegate a 90° aperte all'altezza delle spalle, gambe tese, punte a terra e talloni verso l'alto, testa spalle e sedere in linea. Mantieni la posizione concentrandoti sulla contrazione degli addominali.
Alternativa semplice: Se non ce la fai puoi poggiare le ginocchia al pavimento.
Consiglio A: Fai attenzione a non sollevare il sedere, schiena e glutei devono rimanere sempre in linea. Per riuscirci mantieni gli addominali ben contratti durante tutto l'esercizio.
Consiglio B: Fai attenzione a non piegare il collo, la testa deve rimanere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Consiglio C: Fai attenzione a non flettere i piedi, i talloni devono sempre essere rivolti verso il soffitto.
Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono quelli del retto addominale vengono coinvolti in maniera secondaria le spalle ed i quadricipiti.
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