Come si esegue l'esercizio: Proni, con le braccia distese e le mani a terra aperte ad un'ampiezza maggiore del petto. Le gambe sono tese con le punte dei piedi poggiate al pavimento. Piega le braccia fino a portare il petto quasi a contatto con il suolo, quindi risali e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia le ginocchia a terra.
Consiglio A: Non piegare la schiena durante la discesa, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea. Per riuscirci tieni l'addome ben contratto.
Consiglio B: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.
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