Come si esegue l'esercizio: Proni, con le punte dei piedi a terra, le mani poggiate al pavimento all'altezza delle spalle. Le braccia sono distese, il bacino è ad alcuni centimetri da terra ed il busto sollevato e leggermente inarcato. La testa è piegata dietro con lo sguardo rivolto verso il soffitto. Concentrandoti sulla contrazione addominale porta lentamente il bacino verso l'alto e forma un triangolo. Torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Consiglio A: Non piegare le braccia, tienile sempre ben distese durante il movimento.
Consiglio B: Non piegare il collo quando sei nella posizione del triangolo, la testa deve essere in linea con la schiena.
Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono le spalle e gli addominali.
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