Allenamento Aerobico per Dimagrire

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

8 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Running Jack 30 secondi

11 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

13 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

15 Piegamenti a V 40 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

17 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

18 Jump Squat 40 secondi

19 Affondi frontali + squat 40 secondi

20 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

21 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

22 Jump Jump Squat 40 secondi

23 Burpees 40 secondi

24 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 40 secondi

25 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

27 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

29 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Crunch incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Plank alta apri e chiudi gambe 50 secondi

32 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

33 Plank alta con scalata 50 secondi

34 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

35 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Plank alta con passo frontale 50 secondi

37 Distensioni gambe alternate 50 secondi

38 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

39 Alzate Laterali Sulle Punte Ripetizioni

40 Alzate alternate Ripetizioni

41 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Stacchi + Alzate posteriori con manubri Ripetizioni

44 Sumo squat + Distensioni manubri Ripetizioni

45 Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Alzate Posteriori ad un braccio carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -