30 minuti di aerobica con musica per dimagrire e tonificare a casa velocemente. Allenamento completo senza pesi.
Calorie Bruciate: 257 - 429
Durata Workout: 33 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
30 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
30 secondi
3
Passo laterale + Pugno frontale
30 secondi
4
Squat + calcio posteriore
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Affondo Laterale + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Doppio saltello + Pugno alto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Doppio saltello + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Affondi Frontali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
40 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Affondo laterale + Affondo frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Squat + Affondo posteriore
40 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Corsa con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Twist in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Corsa Skip con Torsione
40 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Crunch Incrociato Gamba Tesa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
19
Squat + Affondo posteriore
40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Crunch incrociato
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
21
Affondi frontali senza passo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
22
Rotazione con pugno alto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Crunch cross in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
40 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
40 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Passo laterale in squat + Salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
27
Crunch completo in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Crunch laterale completo in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Plank alta con passo frontale + Rotazione
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
30
Piegamenti laterali del busto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
31
Affondo posteriore incrociato
40 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Affondi laterali con salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
33
Passo Laterale + Alzate Laterali
40 secondi
Riposo: 15 secondi
34
Affondi Alternati con Salto
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
35
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
36
Stretching ileopsoas
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 5 secondi
37
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
38
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi