Allenamento Completo Per Tonificare Tutto Il Corpo - 30 Minuti

1 Jumping Jack + Pugno Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

2 Step Up 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

3 Piegamenti sulle braccia inclinati 45 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

5 Squat a Parete ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

6 Squat + Slanci Posteriori 60 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 45 secondi

8 Spiderman Plank 45 secondi

9 Saltelli ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

10 Affondi laterali senza passo 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

11 Camminata sulle Mani 45 secondi

12 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

14 Squat + Affondo posteriore 45 secondi

15 Piegamenti con braccia aperte 45 secondi

16 Power Crunch Alternato 45 secondi

17 Squat + Sollevamento punte 45 secondi

18 Squat a parete 50 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 45 secondi

20 Plank Bassa 60 secondi

21 Running Jack 45 secondi

22 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

23 Quinto Tibetano 45 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

26 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

28 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -