Esercizi cardio a corpo libero per dimagrire e bruciare grassi a casa. Prova questo allenamento aerobico a circuito per ottenere un corpo tonico, snello ed in forma.
Calorie Bruciate: 150 - 270
Durata Workout: 20 Minuti
RISCALDAMENTO
1
Stretching cervicale rotazione completa della testa
30 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
4
Twist in piedi
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Camminata sulle Mani
50 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Affondi laterali con tocco alle caviglie
60 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Jumping Jack
50 secondi
Riposo: 5 secondi
8
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Running Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Jumping Jack + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
12
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Squat + Plank con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Plank alta con scalata
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
19
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
23
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi