Allenamento Completo Di 20 Minuti Con Pesi - Esercizi Per Tonificare Tutto Il Corpo

1 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Crunch completo in piedi 30 secondi

3 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

4 Squat + passo laterale 30 secondi

5 Affondi laterali senza passo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

6 Affondi frontali con pugno 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

7 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

8 Passo laterale in squat + Salto 30 secondi

9 Squat + Arnold Press 30 secondi

10 Affondi Laterali con Alzate Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Alzate Laterali Sulle Punte 30 secondi

12 Curl + Arnold press 30 secondi

13 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori 30 secondi

14 Squat + Sollevamento punte con pesi 30 secondi

15 Stacchi + Alzate posteriori con manubri 30 secondi

16 Sumo squat + Distensioni manubri 30 secondi

17 Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino 30 secondi

18 Twist a Terra con Manubri 30 secondi

19 V Sit Up + Pugno laterale con pesi 30 secondi

20 Croci a Terra con Sollevamento Bacino 30 secondi

21 Piegamenti sulle braccia inclinati 30 secondi

22 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 30 secondi

23 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

24 Piegamenti sulle braccia a diamante ginocchia a terra 30 secondi

25 Plank Alta 30 secondi

26 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching femorali seduto 30 secondi

28 Stretching spalle 30 secondi

29 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

30 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

31 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -