15 minuti di aerobica senza salti per principianti completa di musica da fare a casa. Allenamento a basso impatto adatto a tutti.
Calorie Bruciate: 112 - 187
Durata Workout: 17 Minuti
Tipologia Workout: beginners
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
2
Side step Jack
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
3
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
4
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Rotazione Completa + Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Pugno Alto + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
7
Passo laterale + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Sumo Squat + Pugno Alto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Twist + Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Mezzo squat e pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Passo Posteriore + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
16
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Squat + passo laterale
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
18
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi