Girovita stretto, pancia piatta e glutei alti e sodi. Allenamento per uomini e donne per snellire il girovita, tonificare addominali e glutei rapidamente. Esercizi a corpo libero per ottenere un corpo a clessidra nel minor tempo possibile.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
ADDOMINALI
1
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Plank laterale + Crunch laterale completo
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Twist a terra + Pugno laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch Incrociato Gamba Tesa
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Crunch Completo Split
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Crunch Laterale Completo
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
GLUTEI E FIANCHI
Riposo: 10 secondi
7
Slanci laterali + Slanci Frontali
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Slanci Laterali su Fianco Pulsati
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Slanci laterali carponi
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching quadricipiti gamba flessa a terra
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi