Come si esegue l'esercizio: Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altra gamba è parallela al suolo e flessa a 90°. Contraendo il gluteo effettua dei molleggi portando su e giù la gamba sollevata, facendo attenzione a non distenderla ed a mantenere il piede a martello.
Alternativa semplice: Se non ce la fai solleva ed abbassa la gamba in modo fluido, effettuando un movimento più ampio.
Consiglio A: Fai attenzione a non inarcare o curvare la schiena durante il movimento.
Consiglio B: Mantieni il piede a martello e la gamba a 90° per un lavoro muscolare ottimale.
Consiglio C: Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D: Non sollevare la testa, il collo deve essere in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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