Come eliminare la pancia a casa? Prova questo nuovo workout per ottenere un ventre piatto e tonico rapidamente. Allenamento a corpo libero per ridurre la pancia e snellire e tonificare gli addominali.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
2
Pugno Alto + Ginocchiata
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
3
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Jack Knife
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
5
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Crunch incrociato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
7
Pugno Alto + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
11
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
13
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Sforbiciate
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
15
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Power Crunch
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento Schiena
20 secondi