Come si esegue l'esercizio: Supini con spalle e gambe sollevate a pochi centimetri dal pavimento, addome contratto e mani avanti al petto. Solleva il busto e contemporaneamente piega le gambe avvicinando il più possibile le ginocchia al petto. Torna alla posizione iniziale senza poggiare spalle e piedi a terra e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia i talloni a terra quando distendi le gambe.
Consiglio A: Non piegare il collo, per riuscirci guarda un punto avanti a te.
Consiglio B: Fai attenzione a tenere sempre gli addominali ben contratti, la schiena deve formare un C.
Consiglio C: Non darti la spinta con le braccia, così potrai massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale e l'ileopsoas.
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