Brucia 400 Calorie in 30 Minuti, Dimagrisci e Tonifica Tutto il Corpo

1

2 Rotazione con pugno alto 20 secondi

3 Stretching polpacci in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

4 Jumping Jack 30 secondi

5 Rotazioni delle braccia 30 secondi

6

7 Affondi Posteriori 30 secondi

8 Squat 30 secondi

9 Tocco spalla in plank 30 secondi

10 Side plank alta con flessione della gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

12 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

13 Stacco ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

15 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Jump Squat 30 secondi

17 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

18 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

19 Plank alta con scalata 30 secondi

20 Affondi frontali + squat 30 secondi

21 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

22 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 60 secondi

25 Plank And Jump 30 secondi

26 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Sit Up + Contrazione 30 secondi

28 Mountain Climbers 30 secondi

29 Sumo Squat 30 secondi

30 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

32 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

33 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

34 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

35 Power Crunch Alternato 60 secondi

36 Spiderman Plank 60 secondi

37 Allungamento schiena 20 secondi

38 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

39 Jump Squat 30 secondi

40

41 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

42 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

43 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

44 Stretching femorali 20 secondi

45 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -