Come si esegue l'esercizio: Distesi su un fianco, la gamba interna è leggermente sollevate, mentre l'altro piede è poggiato avanti al bacino. Una mano è al di sotto della testa, l'altra afferra il polpaccio del piede a terra. Lentamente ruota la gamba sollevata descrivendo dei piccoli cerchi facendo attenzione a non poggiarla mai al pavimento.
Alternativa semplice: Se non ce la fai effettua dei sollevamenti invece di ruotare la gamba.
Consiglio A: Fai attenzione a non piegare il busto, la schiena deve essere in linea con spalle e fianchi.
Consiglio B: Non piegare la testa, aiutati guardando un punto avanti a te.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli adduttori.
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