Allenamento completo di Power Walk per tornare in forma. Inizia a camminare a casa per dimagrire.
Calorie Bruciate: 290 - 484
Durata Workout: 44 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
2
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
3
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
4
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
5
Passo Laterale + Alzate Laterali
60 secondi
6
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
7
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
8
Passo laterale + Calcio posteriore
60 secondi
9
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
10
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
11
Crunch completo in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia
60 secondi
13
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
14
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
60 secondi
15
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
16
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
17
Side step Jack
60 secondi
18
Passo Laterale + Alzate Frontali
60 secondi
19
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
20
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching ileopsoas
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi