Allenamento Completo A Casa Per Tonificare Il Corpo

1 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

2 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

3 Affondi laterali senza passo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

4 Sumo Squat 30 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Affondi Posteriori 30 secondi

7 Jumping Jack 30 secondi

8 Jump Jump Squat 50 secondi

9 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

10 Affondi Laterali con Alzate Frontali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

11 Alzate Laterali Sulle Punte 50 secondi

12 Curl + Arnold press 50 secondi

13 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori 50 secondi

14 Stacchi con Manubri 50 secondi

15 Stacchi + Alzate posteriori con manubri 50 secondi

16 Sumo squat + Distensioni manubri 50 secondi

17 Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino 50 secondi

18 Crunch + Pugno laterale con pesi 50 secondi

19 Twist a terra + Pugno laterale con pesi 50 secondi

20 Croci a Terra con Sollevamento Bacino 50 secondi

21 Piegamenti + Slanci posteriori 50 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 50 secondi

23 Plank And Jump 50 secondi

24 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 50 secondi

25 Plank alta con slanci laterali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

26 Stretching ileopsoas 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

27 Stretching pettorali braccio singolo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

28 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 50 secondi

29 Stretching deltoidi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

30 Stretching Tricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

31 Stretching Quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -