Lezione di pilates per principianti da fare a casa. Semplici esercizi a corpo libero per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Allenamento di 10 minuti di pilates per tonificare il corpo rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Roll Up
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Posturale allungamento lombare
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Slanci posteriori + piegamento gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Allungamento Schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Allungamento lombare inarcamento schiena
30 secondi