Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi divergenti tra loro. Le gambe sono piegate parallelamente al suolo, il bacino รจ ruotato in avanti con la schiena ben dritta. Le braccia sono distese verso il pavimento. Tenendo i muscoli delle gambe e dell'addome ben contratti, solleva ed abbassa il bacino con piccoli movimenti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui uno squat semplice.
Consiglio A: Non superare mai la punta del piede con il ginocchio durante la discesa.
Consiglio B: Esegui movimenti lenti e controllati per evitare problemi alle articolazioni.
Consiglio C: Non inarcare la schiena, per riuscirci tieni gli addominali ben contratti.
Consiglio D: Non piegare il collo in avanti, aiutati guardando un punto fisso avanti a te.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
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