Allenamento quotidiano per ottenere glutei tonici e dimagrire il girovita. Esercizi da fare a casa che non necessitano l'utilizzo di attrezzi e che ti permetteranno di avere una vita sottile e dei glutei alti e sodi in poco tempo.
Calorie Bruciate: 90 - 150
Durata Workout: 15 Minuti
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
GIROVITA
1
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
2
Spiderman Plank
40 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Plank laterale + Sollevamento bacino
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Criss Cross
40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Twist a Terra
40 secondi
GLUTEI
Riposo: 10 secondi
8
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
9
Pulsazioni gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Slanci Laterali con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -