Come si esegue l'esercizio: Carponi con le mani poggiate e le braccia ben distese. Un ginocchio è a terra col dorso del piede poggiato, l'altra gamba è distesa posteriormente con il piede a pochi centimetri dal pavimento. Tenendo il gluteo contratto solleva più che puoi la gamba, quindi riabbassala e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, invece dei molleggi, solleva ed abbassa la gamba in modo fluido, effettuando un movimento più ampio.
Consiglio A: Non forzare la spinta, fermati quando sei al limite.
Consiglio B: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante l'esercizio.
Consiglio C: Non sollevare la testa, il collo deve essere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei ed i bicipiti femorali.
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