Girovita perfetto e glutei alti e sodi con esercizi a corpo libero da fare a casa. Allenamento senza attrezzi per snellire il girovita e tonificare i glutei. Esercizi senza pesi per uomini e donne per ottenere un girovita snello e glutei tonici.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
GIROVITA
1
Crunch Laterale Completo
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
2
Plank laterale + Crunch laterale completo
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Plank + Twist del bacino
40 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Mountain Climbers
40 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Crunch laterale a terra
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Crunch Incrociato Gamba Tesa
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
7
Twist a Terra
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
GLUTEI
Riposo: 15 secondi
8
Slanci posteriori posizione triangolo
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Slanci posteriori pulsati posizione triangolo
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Movimenti circolari della gamba carponi
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Addominale
20 secondi