Esercizi da fare a casa per avere glutei perfetti alti e sodi. Allenamento di 10 minuti per tonificare i glutei senza attrezzi.
Calorie Bruciate: 94 - 156
Durata Workout: 12 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
1
Squat
30 secondi
2
Squat + calcio posteriore
30 secondi
3
Squat ad una Gamba
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
4
Sumo Squat
30 secondi
5
Squat + passo laterale
30 secondi
6
Affondi Posteriori
30 secondi
7
Passo laterale in Squat
30 secondi
8
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
9
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
10
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
11
Jump Squat
30 secondi
12
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
13
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
14
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
15
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
16
Pulsazioni gamba distesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
17
Slanci laterali carponi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Sollevamento del bacino
30 secondi
19
Sollevamento del bacino pulsato
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 6 secondi
20
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 6 secondi
21
Stretching Glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -