Come allenare gli addominali a casa. Esercizi a corpo libero per scolpire e tonificare gli addominali rapidamente. Allenamento di 20 minuti per ottenere un addome piatto e definito.
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Addominali in Contrazione con Adduzioni
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
2
Rotazione delle gambe supini
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
3
Sollevamento gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
4
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
5
Crunch completo
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
6
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
7
Plank alta + Slanci posteriori
30 secondi
Riposo: 7 secondi
8
Plank alta con passo frontale + Rotazione
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 7 secondi
9
Crunch
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
10
The Hundred
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
11
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
12
Twist a terra + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
13
Power Crunch
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
14
Estensioni Gambe Seduti
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
15
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 7 secondi
16
Spiderman Plank
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi