Allenamento senza pesi per ottenere un addome definito e scolpito a casa. Esercizi per uomini e donne per bruciare i grassi addominali ed ottenere una pancia piatta rapidamente. Workout a corpo libero per eliminare la pancetta ed ottenere un addome piatto e tonico.
Calorie Bruciate: 210 - 340
Durata Workout: 30 Minuti
Parte Allenata: Addome
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Crunch completo
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Crunch
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Crunch con Tocco alle Caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Twist a Terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Criss Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Laterale
12 secondi - Sinistra
12 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Sit up + Twist
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Twist a terra + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Sit Up + Contrazione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Power Crunch
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Plank alta con scalata
20 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Plank laterale + Sollevamento bacino
12 secondi - Sinistra
12 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
18
Allungamento schiena
60 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Allungamento lombare inarcamento schiena
Ripetizioni