Per avere gambe e cosce perfette fai questi esercizi 3 volte a settimana. Tutte le donne desiderano cosce e polpacci snelle, toniche ed affusolate, questo allenamento fitness ti permette di dimagrire e rassodare le gambe a casa senza pesi o attrezzi. Per bruciare il grasso localizzato sulle cosce più rapidamente puoi seguire i consigli alimentari presenti nel video o pianificare un regime dietetico ipocalorico specifico per le tue esigenze.
Calorie Bruciate: 122 - 204
Durata Workout: 17 Minuti
Tipologia Workout: fit body
1
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Squat
60 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
4
Sumo Squat
60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Sollevamento per polpaccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Slanci laterali in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
7
Rotazioni gamba sul fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stretching adduttori
30 secondi