Esercizi per dimagrire per le donne senza pesi da fare a casa. Allenamento cardio per rassodare e tonificare tutto il corpo. Workout aerobico a corpo libero per dimagrire e perdere peso velocemente.
RISCALDAMENTO
1
Rotazioni delle braccia
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
2
Alzate Alternate
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
3
Stretching cervicale rotazione completa della testa
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
4
Slanci laterali in piedi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
5
Passo laterale + Rotazione della gamba
Ripetizioni
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Jumping Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Stretching femorali
20 secondi