Dimagrire la pancia esercizi in casa senza pesi. Allenamento cardio per perdere peso ed ottenere una pancia piatta velocemente. Esercizi aerobici a corpo libero per eliminare la pancetta e tonificare l'addome.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Running Jack
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Crunch incrociato
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Sforbiciate
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Frog Squat + Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Triangolo + Plank Alta
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Crunch incrociato con salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Plank alta con scalata
45 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Doppio saltello + Pugno frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Saltelli con rotazioni
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Plank And Jump
45 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Rolling Like a Ball
45 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Mezzo squat e pugno laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Plank alta con passo frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Jumping Jack
45 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -