Circuito per la Massa Muscolare

1 Sforbiciate Braccia 30 secondi

2 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

3 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

4 Distensioni per Pettorali a Martello Ripetizioni

5 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

6 Piegamenti sulle braccia Ripetizioni

7 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

8 Distensioni manubri sopra la testa Ripetizioni

9 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Alzate alternate Ripetizioni

11 Stretching spalle 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Trazioni manubri Ripetizioni

13 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

14 Curl a Martello Ripetizioni

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

17 Stretching Tricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Power Crunch Ripetizioni

19 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

21 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

23 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Stretching cervicale spinte laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -