Allenamento glutei in 8 minuti da fare a casa. Esercizi senza pesi per tonificare e rassodare i glutei velocemente. Workout rapido per ottenere glutei alti e sodi senza squat.
Durata Workout: 8 Minuti
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Pulsazioni gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Sollevamento del bacino pulsato
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
6
Slanci laterali + Slanci Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Rotazioni gamba su fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
8
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
9
Stretching quadricipiti gamba flessa a terra
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -