Esercizi con pesi per snellire il girovita e dimagrire la pancia a casa. Allenamento con manubri per ridurre la vita e bruciare i grassi addominali rapidamente. Workout per uomini e donne per eliminare la pancia ed avere un girovita perfetto.
Calorie Bruciate: 140 - 300
Durata Workout: 20 Minuti
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
RISCALDAMENTO
1
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Rotazione con pugno alto
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
3
Twist in piedi con manubri
60 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Piegamenti Laterali del Busto con Pesi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Sumo squat + Crunch laterale con pesi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Twist a Terra con Manubri
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Triangolo + Spider Plank Alta
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento schiena
20 secondi