Allenamento a circuito per aumentare la massa e bruciare i grassi a casa. Esercizi con pesi per dimagrire velocemente ed aumentare la massa magra. Workout per uomini e donne per ottenere muscoli più grossi e tonici rapidamente.
Calorie Bruciate: 200 - 370
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat + Curl Manubri
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
2
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
3
Curl + Arnold press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino
Ripetizioni
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat + Sollevamento punte con pesi
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
6
Stacchi + Alzate posteriori con manubri
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
7
Alzate alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Croci + Sollevamento Gambe
Ripetizioni
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
9
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi