Allenamento Completo Total Body Per Tonificare Il Corpo - 30 Minuti Di Esercizi A Casa

1 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

3 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

4 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Squat + Passo Laterale con Pesi 60 secondi

7 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Squat con distensioni sopra la testa 60 secondi

10 Corsa con calcio posteriore con pesi 60 secondi

11 Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 60 secondi

13 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Stretching Addominale 30 secondi

15 Allungamento schiena 30 secondi

16 Stretching bicipiti femorali gamba singola 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

17 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

18 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Stretching pettorali braccio singolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Stretching quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -