Allenamento completo a casa per uomo per tonificare tutto il corpo rapidamente. 20 minuti di esercizi a corpo libero per dimagrire e rassodare. Total body workout senza pesi per ottenere un corpo tonico e definito nel minor tempo possibile.
Calorie Bruciate: 179 - 299
Durata Workout: 23 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Piegamenti sulle braccia inclinati
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Rotazione con pugno alto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Pugno Alto + Ginocchiata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Piegamenti sulle braccia spartani
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Crunch completo in piedi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Flessioni per Tricipiti Gambe Tese
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Twist in piedi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Pugno Alto + Calcio Frontale
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
14
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
40 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Sumo Squat + Crunch Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Mezzo squat e pugno laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondi laterali con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
18
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
20
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -