Workout per per perdere peso a casa, esercizi cardio per bruciare grassi a corpo libero senza attrezzi. Lezione aerobica completa di musica e consigli per evitare errori.
Informazioni Workout
- Calorie Bruciate: 220 - 410
- Durata Workout: 35 Minuti
- Nessun Attrezzo necessario
- Tipologia Workout: Cardio Brucia Grassi
- Difficoltà: Intermedia
Il video ti guida in un allenamento completo total body di 35 minuti ideato per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Il personal trainer ti guida durante gli esercizi ed illustra le versioni semplici per i principiati in modo da rendere il workout accessibile a chiunque. L'ideale è fare gli esercizi 4/5 volte a settimana ed amminare una dieta leggermente ipocalorica per massimizzare la perdita di peso.
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
Tempo: 30 secondi
2
Croci in piedi + passo laterale
Tempo: 30 secondi
3
Passo laterale + calcio posteriore
Tempo: 30 secondi
4
Sumo Squat
Tempo: 30 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Affondi laterali con tocco del pavimento
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Jumping Jack
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondi laterali con tocco del pavimento
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Jumping Jack
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Affondo posteriore incrociato
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Affondo posteriore incrociato
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Crunch cross in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Corsa con Ginocchia Alte
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Crunch cross in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Corsa con Ginocchia Alte
Tempo: 40 secondi
Pausa Acqua: 10 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Criss Cross
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Affondi Frontali
Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra
Riposo: 15 secondi
19
Criss Cross
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Affondi Frontali
Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra
Riposo: 15 secondi
21
Tocco spalla in plank
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Rotazione con pugno alto
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Tocco spalla in plank
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Rotazione con pugno alto
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Jump Jump Squat
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Crunch completo in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
27
Jump Jump Squat
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Crunch completo in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Crunch laterale completo in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
30
Plank alta con scalata
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
31
Crunch laterale completo in piedi
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Plank alta con scalata
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
33
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
34
Affondi laterali con salto
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
35
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
Tempo: 40 secondi
Riposo: 15 secondi
36
Affondi laterali con salto
Tempo: 40 secondi
Pausa Acqua: 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching Quadricipiti
Tempo: 20 secondi a destra + 20 a sinistra
Riposo: 5 secondi
38
Stretching femorali
Tempo: 20 secondi
Riposo: 5 secondi
39
Stretching pettorali
Tempo: 20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching Spalle e Dorsali
Tempo: 20 secondi
